راهنمای شروع مدیتیشن برای مبتدیان
شروع مدیتیشن ممکن است دلهرهآور به نظر برسد. این تصور که باید برای ساعتها بیحرکت بنشینید و ذهن خود را کاملاً خالی کنید، بسیاری از افراد را از قدم اول بازمیدارد. اما حقیقت این است که مدیتیشن میتواند یک تمرین ساده و در دسترس برای همه باشد. با تنها چند دقیقه تمرین روزانه، میتوانید فواید بینظیر آن را برای ذهن و جسم خود مشاهده کنید. این راهنما، یک مسیر گام به گام برای شروع سفر مدیتیشن شماست.
گام اول: آمادهسازی
۱. مکانی آرام پیدا کنید: یک مکان آرام و راحت در خانه یا محل کار خود پیدا کنید که در آن برای چند دقیقه مزاحمتی نداشته باشید.
۲. زمان مناسب را انتخاب کنید: حتی پنج دقیقه مدیتیشن در روز نیز مؤثر است. صبح زود پس از بیدار شدن یا شب قبل از خواب، زمانهای مناسبی برای این تمرین هستند.
۳. حالت راحت را انتخاب کنید: نیازی به نشستن در حالت لوتوس نیست. میتوانید روی یک صندلی راحت بنشینید، به دیوار تکیه دهید یا حتی دراز بکشید. مهمترین چیز، راحتی شماست.
گام دوم: فرآیند مدیتیشن
این تمرین ساده بر روی تنفس تمرکز دارد، که یک نقطه شروع عالی برای مبتدیان است.
بنشینید و آرام شوید: در مکان انتخابی خود بنشینید و چشمان خود را به آرامی ببندید. شانههای خود را شل کنید و دستها را به راحتی روی پاهایتان قرار دهید.
دم و بازدم را مشاهده کنید: نفس عمیق نکشید، فقط به صورت طبیعی و آرام نفس بکشید و خارج کنید. تمام توجه خود را به حس تنفس خود معطوف کنید. به حس ورود هوا از بینی، پر شدن ریهها و خروج آن از بدن توجه کنید.
برگشت به تمرکز: این طبیعی است که ذهن شما سرگردان شود. شاید به لیست خرید خود فکر کنید یا به کاری که باید انجام دهید. وقتی متوجه شدید که ذهنتان منحرف شده، به آرامی و بدون قضاوت، توجه خود را به تنفس بازگردانید. این فرآیند، بخش اصلی مدیتیشن است و قدرت ذهن شما را تقویت میکند.
پایان مدیتیشن: پس از گذشت ۵ تا ۱۰ دقیقه، به آرامی چشمان خود را باز کنید و برای چند دقیقه در حالت نشسته بمانید. به آرامی به دنیای اطراف خود بازگردید و به احساسات بدنی خود توجه کنید.
نکات کلیدی برای موفقیت:
ثبات، مهمتر از زمان است: بهتر است هر روز ۵ دقیقه مدیتیشن کنید تا اینکه هفتهای یک بار، یک ساعت مدیتیشن کنید.
صبور باشید: مدیتیشن یک مهارت است که با تمرین بهبود مییابد. انتظار نداشته باشید که در روز اول به ذن کامل برسید.
بدون قضاوت باشید: مدیتیشن یک فرصت برای آرامش است، نه یک آزمون. اگر روزی نتوانستید تمرکز کنید، خودتان را سرزنش نکنید. فقط دوباره تلاش کنید.
نتیجهگیری:
شروع مدیتیشن، اولین گام به سوی یک زندگی آرامتر و آگاهانهتر است. با این تمرین ساده، میتوانید به مرور زمان، کنترل بیشتری بر افکار خود پیدا کرده و از یک ذهن آرام و متمرکز بهرهمند شوید. همین امروز شروع کنید و شاهد تغییرات شگفتانگیز آن باشید.
به قلم: دکتر الهام اسمعیلنژاد، نوروتراپیست و روانشناس
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.