ذهنآگاهی (Mindfulness) چیست؟ زندگی در لحظه حال
در دنیای پرشتاب امروزی، ذهن ما به ندرت در یک مکان ساکن میماند. یا در حال مرور گذشته هستیم، یا نگران آینده. این پرش مداوم ذهن، ما را از تجربه کامل لحظه حال محروم میکند و اغلب منجر به اضطراب و نارضایتی میشود. ذهنآگاهی (Mindfulness)، یک تمرین ساده و در عین حال قدرتمند است که به ما آموزش میدهد چگونه به زمان حال برگردیم و با آگاهی کامل در لحظه زندگی کنیم.
ذهنآگاهی در مقابل مدیتیشن
بسیاری از مردم این دو مفهوم را با هم اشتباه میگیرند، اما تفاوتهای کلیدی بین آنها وجود دارد:
مدیتیشن: یک تمرین رسمی است که معمولاً برای مدت مشخصی، در یک مکان مشخص (مانند یک اتاق آرام) انجام میشود. هدف از مدیتیشن، تقویت مهارتهای ذهنی است.
ذهنآگاهی: یک حالت ذهنی است که در هر زمان و مکانی قابل تمرین است. ذهنآگاهی به معنای آگاهی کامل و بدون قضاوت از آنچه در لحظه حال اتفاق میافتد است، چه در حال غذا خوردن باشید، چه در حال پیادهروی یا شستن ظرفها.
به عبارت ساده، مدیتیشن یک وسیله برای رسیدن به ذهنآگاهی است، در حالی که ذهنآگاهی یک روش زندگی است که میتوانید در هر لحظه آن را به کار بگیرید.
چگونه ذهنآگاهی را تمرین کنیم؟
تمرین ذهنآگاهی نیازی به محیطی خاص یا زمان طولانی ندارد. میتوانید آن را در طول فعالیتهای روزمره خود به کار بگیرید:
ذهنآگاهی در غذا خوردن: به جای اینکه سریع غذا بخورید، به رنگ، بافت، بو و طعم غذای خود توجه کنید. هر لقمه را به آرامی بجوید و از تجربه کامل آن لذت ببرید.
ذهنآگاهی در پیادهروی: به جای فکر کردن به کارهای روزمره، به احساس پاهایتان روی زمین، به حرکت بدنتان، به صدای پرندگان یا به احساس نسیم روی پوستتان توجه کنید.
ذهنآگاهی در تنفس: در طول روز، چندین بار به صورت آگاهانه به تنفس خود توجه کنید. به حس ورود هوا از بینی و خروج آن از دهان توجه کنید. این کار به سرعت ذهن شما را به زمان حال بازمیگرداند.
فواید ذهنآگاهی:
تحقیقات علمی متعدد، فواید ذهنآگاهی را تأیید کردهاند:
کاهش استرس و اضطراب: ذهنآگاهی به شما کمک میکند تا از نگرانیهای مربوط به گذشته و آینده جدا شوید و روی آنچه اکنون اتفاق میافتد، تمرکز کنید.
افزایش تمرکز: با تمرین مداوم ذهنآگاهی، توانایی مغز شما برای حفظ تمرکز و کاهش حواسپرتیها افزایش مییابد.
بهبود روابط: ذهنآگاهی به شما کمک میکند تا به صورت کامل به دیگران گوش دهید و حضور بیشتری در مکالمات داشته باشید.
افزایش تابآوری: با تمرین ذهنآگاهی، میآموزید که احساسات منفی را بدون قضاوت مشاهده کنید و اجازه ندهید که کنترل شما را به دست بگیرند.
نتیجهگیری:
ذهنآگاهی یک مهارت ساده اما متحولکننده است که به شما کمک میکند تا از لحظات زندگی خود به صورت کاملتر لذت ببرید. با تمرین روزانه، میتوانید یاد بگیرید که چگونه در لحظه حال زندگی کنید و از یک زندگی آرامتر و معنادارتر بهرهمند شوید. ذهنآگاهی، یک هدیه برای خودتان است که هر روز میتوانید به آن دسترسی پیدا کنید.
به قلم: دکتر الهام اسمعیلنژاد، نوروتراپیست و روانشناس
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.